Цель: медитативная подготовка к ступени сознания 2.
Воздействие:
Через монотонность слова мы достигаем гармонизации моторных центров, а также амигдалы, следствием чего является выравнивание всех возбуждений и эмоций.
Это упражнение не должно выполняться сразу после еды, лучше всего выполнять его после пробуждения или незадолго до отхода ко сну. Помещение для упражнения должно быть относительно спокойным, ничто не должно мешать нам. Предпочтительно неяркое освещение.
Ход упражнения:
Садимся в удобное кресло и расслабляемся. Затем делаем длинный, непрерывный, глубокий вдох, вo время которого думаем о слове "вдох". Мы не задерживаем воздух, а сразу выдыхаем; при этом думаем о слове "выдох".
После этого первого глубокого вдоха и выдоха больше не управляем дыханием сознательно, оно протекает естественно. Но и при этом мы думаем при каждом вдохе о слове "вдох", а при выдохе — "выдох". В течение этой дыхательной медитации мы можем попробовать растянуть в уме звук так, что во время всей медитации мы думаем в приятном, растянутом тоне: "в—в—д—о—о—о—х—х" или "в—в—ы—ы—д— о—о—о—х".
В течение всего времени медитации мы не думаем о том, правильно ли мы делаем упражнение. Если мы забудем думать о "вдохе" или "выдохе" потому, что наши мысли уклонились в сторону, то мы можем с началом следующего вдоха снова думать об этих словах. Если слова медленно-медленно замирают и мы чувствуем только дыхание, то цель нашего упражнения достигнута: мы стали спокойнее.
Слова здесь нужны для того, чтобы сконцентрировать наше внимание на дыхании; при более спокойных фазах медитации, то есть когда слова нам больше не нужны, они "исчезают" сами. Но мы не должны впадать в ошибку, ожидая их исчезновения: они это сделают сами, когда захотят.
Продолжительность упражнения:
Мы медитируем данным образом ежедневно утром и вечером по 20 мин.
Частота упражнений:
Минимальная продолжительность этого упражнения составляет 2 недели. Кроме того, мы будем делать его и тогда, когда захотим достичь ступеней сознания 2, 3 и 4. Это упражнение можно рекомендовать и просто для успокоения.
Версия для печати
Отправить другу статью по почте
можно совмещать упражнение ЗАГРУЗОЧНОЕ ДЫХАНИЕ и упражнение сознания 2 ...
Я так понимаю одно другому не помешает ?
)))) попробовал и понял что не получиться.
тяжело дышать под счет и при этом сосредоточиться на двух словах . Глупый вопрос не требует ответа ))))
Я начал делал упражнение 2.1, примерно минут через 10 слова "вдох-выдох" проходят, и я начинаю погружаться в некий сон что ли, это нормально? (кстати, действительно, расслабляет..)
Юра,согласен с тобой =) Такая же "ерунда"...Чем спокойней становишься,тем реже и менее глубоко дыхание.Лично у меня рассудок вообще отрубается,переходит в "режим ожадиния","заниженного энергопотребления" :) То есть действительно как сон,хотя в отличие от обычноо сна возможно в любой момент "проснуться".При этом откуда то всякие образы появляются,звуковые и визуальные,словом - всяческие.И вот в чём проблема - они мешают концентрироваться на словах "вдох - выдох".Причём эти образы не так сложно убирать,но вот заблокировать - у меня пока толком не выходило :)Оттого дойти до искомого утихания слов "вдох-выдох" в этом упражнении,при наличии образов,занимающих место "вдоха-выдоха" - по-моему почти невозможно :) А почему блокировать образы не выходит - потому что,по моему опыту выполнения этого упражнения,для того нужна более высокая активность мышления(мозговая),которая с таким слабеньким дыханием и вообще такими ритмами организма - как-то трудно достижима... =)))
Ra, таже самая фигня. Чтоб блокировать эти образы и звуки обрывки фраз, приходтися прилагать усилия, но насколько я понял нужно не повышать активность мышления, а наоборот, понижать, то есть еще больше успокоиться еще больше отключиться, в какой-то момент чувствуешь что начинаешь куда-то вываливаться, но у меня почему как только я это начинаю осознавать все мигом прекращается.
А я сразу засыпаю, и даже не могу контролировать этот процесс....просто проваливаюсь и все. Это нормально? Если нет, то как можно конролировать себя и не засыпать?
В процессе выполнения этого упражнения появляется довольно странное ощущение в центре головы (внутри, посередине вроде), не то чтобы неприятное, но вместе с ним приходит желание бросить и лечь спать. Кто-нибудь знает, с чем это может быть связано?
Когда я расслабляюсь, у меня возникает давление в области лба (посредине, чуть выше бровей). Бывает, возникает ощущение чьего-то присутствия. Были проблемы с голосами и изображениями, но я их научился убирать, само получается.. захотел услышал, не захотел не услышал голос (не всегда правда).
Я как то уже испытывал на себе данное упражнение и могу сказать, что уже на 7 день занятий научился полностью контролировать свои мысли и делать их чистыми подобно воде в хрустальном графине. Я почитал высказывания некоторых людей про желания уснуть во время занятий, так вот смысл заключается в поддержании сознания, а именно не дать ему потухнуть, уйти в забытье или просто уснуть. Держать,держать,держать и тогда со временем у Вас получится даже путешествия вне тела. Исходя из своего примера могу сказать, что переходя в ступень сознания №2 мне удовалось наблюдать нашу планету из космоса и я был вне тела(в дальнейшем можно будет как бы забывать про тело, не чувствовать его, отключать). Конечно есть и недостатки очень не хочется порой возврашаться назад,обратно в тело.
Один раз получилось немного так себя продержать, дак на следующий день очень легко встал(не так что пол часа ещё отлёживаюсь, чтоб нормально проснуться) и был бодренький... но больше не получается
Я вот этой ночью у меня получилось всё путём, но всё равно как встал поздно так и встал, только проснулся раньше, однако спать очень хотелось.